六成大學生睡眠不足
記者□文麗紅 梁惠琳 編輯□方英傑
大學生時間安排較具彈性，熬夜情況卻很普遍。本刊調查發現，大學生遲睡的情況嚴重，而平均每天只睡六個半小時。睡眠不足使大學生經常遲到、在課堂上打瞌睡，甚至蹺課。
為了解大學生的睡眠習慣，本刊於本年二月以自填問卷形式訪問了香港中文大學、香港大學、香港科技大學和香港城市大學四所大學的學生，共收回三百二十六份問卷。當中接近六成受訪者認為自己睡眠不足或非常不足﹔只有一成半受訪者覺得自己睡眠充足。
凌晨二時後才睡覺
調查結果顯示，雖然大多數受訪者都認為每天要睡八小時才足夠，但他們每天平均只能睡六個半小時，比他們認為理想的睡眠時間少一個半小時以上。香港大學醫學院精神醫學系助理教授鍾家輝表示，每天在適當時候起床及睡眠，不需外在人或物提醒下能自己清醒過來方算是睡眠充足。 遲睡是大學生睡眠不足的成因，約半數受訪者通常於凌晨二時後才上床睡覺。遲睡的原因主要與課業有關，例如溫習、做功課、看參考書等，有一半受訪大學生經常為了學業而縮短睡眠時間。
香港城市大學商業及經濟系二年級學生阿怡說﹕「雖然現在毋須如中學般規定要上早課，可以多睡一點，但我時常為了做功課，要半夜一時多才可上床睡覺。」
半夜看球賽直播
此外，約三分之一受訪者經常為參與學校活動或瀏覽網頁而犧牲晚間的睡眠時間。
香港城市大學電子及通訊工程學系一年級學生馮建華是大學跆拳道組的成員，通常半夜十二時跆拳道組才開始練習，練習完畢回到宿舍時已是凌晨二時了。
加入了宿生會內閣的中文大學工商管理學院一年級學生趙崇安也抱怨說﹕「宿生會的活動多在晚間舉行，最早也要凌晨二時才結束，怎可能早睡﹖」
此外，約有兩成大學生認為社交活動、網上對話/交友、電腦遊戲、通電話、看電視等是他們遲睡的原因。
香港中文大學電子工程系二年級學生阿柏表示﹕「如果第二天不用上課或當晚有球賽直播，就會凌晨四、五時才睡覺。」
香港大學機械工程系一年級學生黎卓華也說﹕「時間大多用來與宿友談天、踢球及處理學會事務，功課反而是次要的原因。」
遲到蹺課打瞌睡
前一天很晚才上床睡覺，第二天早上自然不願起床。如果第二天要上早課，只有約四成受訪大學生認為自己能準時到達課室。另外，有四成六受訪者承認自己經常在課堂上打瞌睡。
香港大學運動科學及康樂管理系一年級學生曾慶邦覺得大學生在課堂上睡覺的情況很普遍，他說﹕「如果課堂沉悶，我一定會打瞌睡。」
「走堂」的問題也很嚴重。每五個受訪大學生中，就有一個承認自己經常蹺課。
香港大學經濟及金融系一年級學生陳澤威為了處理學會事務，一星期十七節課中只上三節課﹕「學校其實無法迫我們上課，反正課堂都不計分。」他承認即使他去上課，也會在課堂上乍睡乍醒，所以寧願熬夜溫習追上課堂進度。
香港中文大學工商管理學院一年級學生阿儀表示，不會理會晚上何時睡覺或第二天早上是否要上課，她堅持每天睡足八小時才會起床﹕「與其勉強自己去上課也只會聽不進，倒不如繼續睡覺好了﹗」
晚上遲睡以致早上賴床，也使四成半大學生認為自己會避免修讀一些要清早上課的課程。香港城市大學測量學副理學士課程一年級學生李康霆表示﹕「如果可以的話，我希望把早上的課調到下午上課。」
數據也顯示，七成半受訪大學生經常覺得時間不夠用。
香港中文大學醫學院精神學系副教授榮潤國解釋，這種情況可能是大學生在分配時間方面彈性較高，但是又未能自律，以致作息時間變得混亂。
睡眠借貸 不易還清
鍾家輝認為大學生並不重視睡眠﹕「大學生文化是﹕睡少點便強一點，他們覺得那些睡眠不足的影響都不是影響。」陳澤威也認為睡眠不足問題不大﹕「即使對健康有影響，那些影響都是很長遠的。」
有人認為一天睡眠不足，可於第二天多睡一點來彌補。榮潤國指出，雖然睡眠時間可以預支、儲起，但這樣便成「睡眠借貸」、「睡眠負資產」。「這債項一定要還，但未必可以還得清。」他指出長期睡眠不足會對健康構成威脅﹕「有研究指睡眠不足會令人打瞌睡、精神不集中、記憶力衰退及感到疲累等。近來也有證據證明若持續一星期睡眠不足，新陳代謝會減慢，患上糖尿病及高血壓等疾病的機會率也會增加。」
鍾家輝指出睡眠不足會降低身體的免疫能力，較易感染如傷風感冒等過濾性病毒。此外更會影響荷爾蒙及腎上腺素的分泌，減低身體復原速度及增加機能耗損。
調查又顯示，只有十分之一睡眠不足的受訪者認同自己經常精神爽利，遠比睡眠足夠者的百分之二十八為低。睡眠不足的受訪者健康狀況也相對較差，全身乏力、忽冷忽熱、頭暈眼花、頭痛等情況也較顯著。
日間小睡片刻補不足
香港大學運動科學及康樂管理系一年級學生鄧振強同意睡眠不足對健康一定有影響﹕「現在我聲音沙啞、有些咳嗽。生理時鐘也搞亂了，令我容易生病。」
中文大學工商管理學院一年級學生林重為指出，如果睡眠不足，他第二天就會沒有精神，「腦筋變得遲鈍，任何事都提不起勁的樣子。」
榮潤國表示睡眠不足也會產生情緒問題，例如容易感到不快、煩躁，嚴重者甚至會引致抑鬱症。他建議晚上睡得不好的人可在日間小睡半小時，這樣對身體或精神都會起正面作用。不過他補充，若午睡時間過長會出現反效果，當事人醒來時會感到頭痛或精神呆滯。
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阿怡經常為學業遲睡。
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馮建華因要出席跆拳道組的練習而遲睡。 |
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鍾家輝認為大學生忽視睡眠的重要。 |
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黎卓華入宿後，每天只能睡四小時。 |
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