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大學宿生深宵不睡夜夜笙歌各自精采		大學樂與怒
		編輯■林普斯　記者■吳少鈿葉素琪

夜已深，走過一棟棟大學生宿舍，一切，還未靜下。照亮夜空的不是天上冷月，而是數不盡的發光窗戶；劃破寂靜的不是夏蟲的叫聲，而是笑聲與對話。大學生的詞典裏，很難找到「早睡早起」四個字，夜幕下的一章，寫著一個個不睡的故事。		遲睡問與答
香港中文大學文化及宗教研究系一年級龔凱欣恆生樓宿生會幹事龔凱欣，每周都有一個晚上負責看守宿舍內的小賣店，由十時至十二時，但不僅這一晚，流連小賣店已變成她的習慣，那裏是她的「第二個家」。「我Plan（計劃）好到小賣部溫書及看readings（參考資料）。」她是宿生會幹事，所以小賣店關門後仍可以自由出入，一星期就有兩至三晚，待小賣店於凌晨十二時關門後上去溫習，但當有其他宿生會幹事到來，便變成一起「吹水」，讀書計劃因而泡湯。「我們之間有無盡的話題，有時明明想走，但又會有新話題留住我，而且在這裏肚餓時又可以即時『叮』食物吃，十分方便。」她會和幹事們談通宵，一般凌晨五、六時才睡。白天有時候會『走堂』睡覺，但更多時候是通宵後一伙兒吃早餐，上早課，然後才去睡，醒來後再上較晚的課。「為方便這種作息時間，我特意把時間表排作『天地堂』（課堂安排於最早及最晚的時段）。」晚間活動為她帶來一對「黑眼圈」，但她認為這些活動有價值，與幹事或宿友們談天後會有一種說不出的歡愉。「別人也許會覺得我們無聊，但他們沒有試過，不知道其中的樂趣。」		是日目標：看readings （參考資料）時間活動 19:00-23:00 出 field trip （野外考察） 23:00-00:00 做訪問 00:00-01:00 小賣部吹水、吃東西（一大班人） 01:00-02:00 談天──談情史(2人)、做日文功課 02:00-03:00 談天(3人)、玩遊戲機NDS (15-30人) 03:00-04:00 談天(3人)、沖涼 04:00-05:00 看readings、吹水一會 05:00-06:00 看readings、回房間上網
香港理工大學屋宇設備工程系二年級黃正滔不止宿生會幹事會通宵達旦，宿舍環境也會令宿生不自覺地減少睡眠。黃正滔最早凌晨兩時睡，最遲四時，看翌日上課時間而定。他表示，其他宿生不睡覺，自己很難去睡。住宿初期，他在晚上約十二時睡覺，但室友很晚才睡，他不好意思關燈妨礙室友工作，久而久之便養成了遲睡的習慣。他認為凌晨兩時睡覺也算正常：「香港是不夜城，麥記（麥當勞）都開通宵啦。」他與室友試過很早完成工作，早了關燈，卻未能入睡。「宿生們都很晚才睡，經常發出不同的聲音，我感到宿舍還有動力。」有一次，有宿生凌晨三時多拍他的房門大吵大鬧，原來是一班喝醉了的交換生。他說這些交換生與別不同，經常凌晨三時才出發到蘭桂坊喝酒，至早上六時多才回宿舍睡覺。養成遲睡習慣後，黃正滔漸漸享受箇中樂趣。宿舍內活動多多，電腦遊戲不可或缺。「我會與宿友打機，宿舍的網絡很好，可以串起整層樓一起打。」他們一般從十一至十二時開始，約七至八人一起玩，每星期兩晚，每次大約兩至三小時，射擊遊戲CS（Counter Strike）是他們的摯愛。他笑指大家都「HEA（頹廢）」，不想開始工作便打機︰「有人撩我，我又撩人。」歡樂背後，是堆積如山的功課。「不到晚上都沒有做功課的動力，可能住宿的人就是這樣吧!」他往往在限期前一天才做功課︰「其實明知自己要通宵做功課，但不到最後一天總是沒有動力去做。」結果往往弄至早上五、六時才能安睡。		是日目標：無時間活動 19:00-21:00 樂團排練 12:00-01:00 莊務會議/上網 01:00-02:00 上網、整理房間、洗澡 02:00-03:00 有朋友打來問他電腦問題 03:00-04:00 suite mate 過來請他教拉二胡 04:00-05:00 suite mate 彈結他 05:00-06:00 睡覺
香港中文大學計算機科學系一年級鍾智雄鍾智雄是計算機科學系系會的幹事，平日凌晨四時睡覺，趕功課時則會更遲，曾經早上七時才睡。他說做完系會事務後，凌晨三時多才開始做功課，但因該系的筆記多在互聯網上，故難以專心應付功課。「試過做功課時入了You-Tube網站看短片，一看便是一小時；又常常看朋友的Xanga（網上日記），而且經常更新，看看有沒有新的日記，一晚大約會看五、六次。」他更有使用msn（網上聊天工具）的習慣，做功課時往往你一句、我一句的。他相信若自己專心做功課，可以早兩小時休息，但他卻抵受不住誘惑。他說進行晚間活動是為了得到更多時間、更多青春︰「可能會短幾年命，但青春的時間與日後的不同，日後有很多事會做不到，現在玩了再說。」睡眠不足令鍾智雄經常「走堂」。「除了學期開始時的第一個星期，沒有一個星期我是上足課的。」他最極端時曾經只上計算出席率的課（體育課、英文課），有些課整個學期甚至只上了一次。		是日目標：無時間活動 19:00-20:00 剛睡醒、吃飯 20:00-22:00 看電視 20:00-00:00 做旗海設計 00:00-02:00 做海報設計 02:00-04:00 玩msn、打網上日誌 04:00-06:00 睡覺
香港中文大學新聞與傳播學院一年級辛孟曦辛孟曦每晚約十一時多睡覺，平均睡八至九小時。他表示系內有很多同學都是在「死線」前一晚才趕功課，做至通宵達旦，自己則沒有這種習慣︰「通常星期五、六、日會把工作完成。」他甚少參與宿舍內的活動。「平時宿舍內晚上八時至十時的樓聚或層聚都沒有出席，但常常聽見有宿生於凌晨二至三時在走廊叫喊，十分滋擾。」他坦言與宿友感情並不深厚。他是新聞與傳播學院院會財政，但其睡眠沒有因而受到影響。他認為沒有甚麼院會事務要通宵處理，在他眼中，不能善用時間是遲睡的主要原因：「若只為學業，沒可能每一晚都遲睡。」他又形容於短時間內不斷更新別人的網上日記來看是有點「走火入魔」。有人說晚間活動能得到友誼，他卻不以為然。他認為早睡對他並無損失，因為他的確需要睡眠，這才有最佳精神。他又表示，早睡不影響他參與宿舍的活動，不參與，只因自己不喜歡。「我認為不一定要花晚上的時間來換取友誼，晚上十二時難道比八時更值錢？」■		是日目標：準備presentation （報告）時間活動 19:00-20:00 吃晚餐、上網/看電視 20:00-22:00 看電視、廣告時上網找資料 22:00-23:00 看電視、廣告時準備報告、洗澡 23:00-00:00 看電視、廣告時間準備報告（報告未完成，翌日早上繼續）刷牙，約11時半就寢 00:00-06:00 睡覺
遲睡問與答（答案由香港中文大學精神科學系榮譽臨床助理教授方日旭醫生提供）問︰大學生這個年齡的人一般要睡多久? 答：一般成人要睡七至八小時。青春期的年輕人一般都會遲睡，一是環境影響，讀書考試，二是激素（melatonin）分泌遲，但年輕人只是體力上能夠支持，不代表可睡少一點。問：「通頂」後，一般要多少時間復元？答：如果「通頂」一日，年輕人可以很快復元，但長期就不能。因睡眠時間與生理時鐘不配，睡眠質素較差，腦功能及表現一定較差。若知道今晚會遲睡，預早睡覺（形容為「睡眠戶口」），可以儲存，對該晚一定有幫助，但不是百分百可以代替。就像醫生輪更，若真的頂不住，可短暫午睡（一般半小時），睡得長會更難醒。問：遲睡覺對於年輕人有何影響？答：大學生睡眠時鐘亂了，日後很難調節。短時間一定不能調節，最怕是他們可能服食安眠藥，短暫吃可以，但要遵照醫生的指示，上癮就麻煩。上癮有三種，一是愈食愈多、愈食愈密，原來的份量已不能滿足。第二是愈食愈想吃，私自加份量。第三為出現上癮反應。其實，用藥如同用刀，用得好就能幫到你，用得不好便會「切到手」，所以不宜亂用。問：如果想變回早睡，有何辦法可幫手調節？答：這相當麻煩，特別是習慣五至六點睡覺的人，必須醫生幫手，透過「調節睡眠醒覺週期治療（chronotherapy）」，逐步向前調節時間，慢慢來，例如每一個星期提前半個鐘睡覺。

大學宿生深宵不睡夜夜笙歌各自精采		大學樂與怒
		編輯■林普斯　記者■吳少鈿葉素琪

夜已深，走過一棟棟大學生宿舍，一切，還未靜下。照亮夜空的不是天上冷月，而是數不盡的發光窗戶；劃破寂靜的不是夏蟲的叫聲，而是笑聲與對話。大學生的詞典裏，很難找到「早睡早起」四個字，夜幕下的一章，寫著一個個不睡的故事。		遲睡問與答
香港中文大學文化及宗教研究系一年級龔凱欣恆生樓宿生會幹事龔凱欣，每周都有一個晚上負責看守宿舍內的小賣店，由十時至十二時，但不僅這一晚，流連小賣店已變成她的習慣，那裏是她的「第二個家」。「我Plan（計劃）好到小賣部溫書及看readings（參考資料）。」她是宿生會幹事，所以小賣店關門後仍可以自由出入，一星期就有兩至三晚，待小賣店於凌晨十二時關門後上去溫習，但當有其他宿生會幹事到來，便變成一起「吹水」，讀書計劃因而泡湯。「我們之間有無盡的話題，有時明明想走，但又會有新話題留住我，而且在這裏肚餓時又可以即時『叮』食物吃，十分方便。」她會和幹事們談通宵，一般凌晨五、六時才睡。白天有時候會『走堂』睡覺，但更多時候是通宵後一伙兒吃早餐，上早課，然後才去睡，醒來後再上較晚的課。「為方便這種作息時間，我特意把時間表排作『天地堂』（課堂安排於最早及最晚的時段）。」晚間活動為她帶來一對「黑眼圈」，但她認為這些活動有價值，與幹事或宿友們談天後會有一種說不出的歡愉。「別人也許會覺得我們無聊，但他們沒有試過，不知道其中的樂趣。」		是日目標：看readings （參考資料）時間活動 19:00-23:00 出 field trip （野外考察） 23:00-00:00 做訪問 00:00-01:00 小賣部吹水、吃東西（一大班人） 01:00-02:00 談天──談情史(2人)、做日文功課 02:00-03:00 談天(3人)、玩遊戲機NDS (15-30人) 03:00-04:00 談天(3人)、沖涼 04:00-05:00 看readings、吹水一會 05:00-06:00 看readings、回房間上網
香港理工大學屋宇設備工程系二年級黃正滔不止宿生會幹事會通宵達旦，宿舍環境也會令宿生不自覺地減少睡眠。黃正滔最早凌晨兩時睡，最遲四時，看翌日上課時間而定。他表示，其他宿生不睡覺，自己很難去睡。住宿初期，他在晚上約十二時睡覺，但室友很晚才睡，他不好意思關燈妨礙室友工作，久而久之便養成了遲睡的習慣。他認為凌晨兩時睡覺也算正常：「香港是不夜城，麥記（麥當勞）都開通宵啦。」他與室友試過很早完成工作，早了關燈，卻未能入睡。「宿生們都很晚才睡，經常發出不同的聲音，我感到宿舍還有動力。」有一次，有宿生凌晨三時多拍他的房門大吵大鬧，原來是一班喝醉了的交換生。他說這些交換生與別不同，經常凌晨三時才出發到蘭桂坊喝酒，至早上六時多才回宿舍睡覺。養成遲睡習慣後，黃正滔漸漸享受箇中樂趣。宿舍內活動多多，電腦遊戲不可或缺。「我會與宿友打機，宿舍的網絡很好，可以串起整層樓一起打。」他們一般從十一至十二時開始，約七至八人一起玩，每星期兩晚，每次大約兩至三小時，射擊遊戲CS（Counter Strike）是他們的摯愛。他笑指大家都「HEA（頹廢）」，不想開始工作便打機︰「有人撩我，我又撩人。」歡樂背後，是堆積如山的功課。「不到晚上都沒有做功課的動力，可能住宿的人就是這樣吧!」他往往在限期前一天才做功課︰「其實明知自己要通宵做功課，但不到最後一天總是沒有動力去做。」結果往往弄至早上五、六時才能安睡。		是日目標：無時間活動 19:00-21:00 樂團排練 12:00-01:00 莊務會議/上網 01:00-02:00 上網、整理房間、洗澡 02:00-03:00 有朋友打來問他電腦問題 03:00-04:00 suite mate 過來請他教拉二胡 04:00-05:00 suite mate 彈結他 05:00-06:00 睡覺
香港中文大學計算機科學系一年級鍾智雄鍾智雄是計算機科學系系會的幹事，平日凌晨四時睡覺，趕功課時則會更遲，曾經早上七時才睡。他說做完系會事務後，凌晨三時多才開始做功課，但因該系的筆記多在互聯網上，故難以專心應付功課。「試過做功課時入了You-Tube網站看短片，一看便是一小時；又常常看朋友的Xanga（網上日記），而且經常更新，看看有沒有新的日記，一晚大約會看五、六次。」他更有使用msn（網上聊天工具）的習慣，做功課時往往你一句、我一句的。他相信若自己專心做功課，可以早兩小時休息，但他卻抵受不住誘惑。他說進行晚間活動是為了得到更多時間、更多青春︰「可能會短幾年命，但青春的時間與日後的不同，日後有很多事會做不到，現在玩了再說。」睡眠不足令鍾智雄經常「走堂」。「除了學期開始時的第一個星期，沒有一個星期我是上足課的。」他最極端時曾經只上計算出席率的課（體育課、英文課），有些課整個學期甚至只上了一次。		是日目標：無時間活動 19:00-20:00 剛睡醒、吃飯 20:00-22:00 看電視 20:00-00:00 做旗海設計 00:00-02:00 做海報設計 02:00-04:00 玩msn、打網上日誌 04:00-06:00 睡覺
香港中文大學新聞與傳播學院一年級辛孟曦辛孟曦每晚約十一時多睡覺，平均睡八至九小時。他表示系內有很多同學都是在「死線」前一晚才趕功課，做至通宵達旦，自己則沒有這種習慣︰「通常星期五、六、日會把工作完成。」他甚少參與宿舍內的活動。「平時宿舍內晚上八時至十時的樓聚或層聚都沒有出席，但常常聽見有宿生於凌晨二至三時在走廊叫喊，十分滋擾。」他坦言與宿友感情並不深厚。他是新聞與傳播學院院會財政，但其睡眠沒有因而受到影響。他認為沒有甚麼院會事務要通宵處理，在他眼中，不能善用時間是遲睡的主要原因：「若只為學業，沒可能每一晚都遲睡。」他又形容於短時間內不斷更新別人的網上日記來看是有點「走火入魔」。有人說晚間活動能得到友誼，他卻不以為然。他認為早睡對他並無損失，因為他的確需要睡眠，這才有最佳精神。他又表示，早睡不影響他參與宿舍的活動，不參與，只因自己不喜歡。「我認為不一定要花晚上的時間來換取友誼，晚上十二時難道比八時更值錢？」■		是日目標：準備presentation （報告）時間活動 19:00-20:00 吃晚餐、上網/看電視 20:00-22:00 看電視、廣告時上網找資料 22:00-23:00 看電視、廣告時準備報告、洗澡 23:00-00:00 看電視、廣告時間準備報告（報告未完成，翌日早上繼續）刷牙，約11時半就寢 00:00-06:00 睡覺
遲睡問與答（答案由香港中文大學精神科學系榮譽臨床助理教授方日旭醫生提供）問︰大學生這個年齡的人一般要睡多久? 答：一般成人要睡七至八小時。青春期的年輕人一般都會遲睡，一是環境影響，讀書考試，二是激素（melatonin）分泌遲，但年輕人只是體力上能夠支持，不代表可睡少一點。問：「通頂」後，一般要多少時間復元？答：如果「通頂」一日，年輕人可以很快復元，但長期就不能。因睡眠時間與生理時鐘不配，睡眠質素較差，腦功能及表現一定較差。若知道今晚會遲睡，預早睡覺（形容為「睡眠戶口」），可以儲存，對該晚一定有幫助，但不是百分百可以代替。就像醫生輪更，若真的頂不住，可短暫午睡（一般半小時），睡得長會更難醒。問：遲睡覺對於年輕人有何影響？答：大學生睡眠時鐘亂了，日後很難調節。短時間一定不能調節，最怕是他們可能服食安眠藥，短暫吃可以，但要遵照醫生的指示，上癮就麻煩。上癮有三種，一是愈食愈多、愈食愈密，原來的份量已不能滿足。第二是愈食愈想吃，私自加份量。第三為出現上癮反應。其實，用藥如同用刀，用得好就能幫到你，用得不好便會「切到手」，所以不宜亂用。問：如果想變回早睡，有何辦法可幫手調節？答：這相當麻煩，特別是習慣五至六點睡覺的人，必須醫生幫手，透過「調節睡眠醒覺週期治療（chronotherapy）」，逐步向前調節時間，慢慢來，例如每一個星期提前半個鐘睡覺。